Napiszę tak: Odkąd przeszedłem na 3bój to przez chwilę jeszcze miskę trzymałem w sensie jadłem zdrowo ale sporo, po 2-3 miesiącach zmieniłem towarzystwo na trójbojowe i już było nieco brudno %-) Na pewno nie jadłem mało, nie liczyłem ale dziennie na bank wpadało 3-5kcal gdzie 50-60% to był syf. Przykładowa miska wyglądała tak: 1. 6-7 jajek + 2 [...]
Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]
RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA) A1 pompki na poręczach 4 x waga ciała kg 4 x 20 kg 4 x 40 kg 4 x 50 kg 4 x 55 kg (REKORD ) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 35 kg 4 x 40 kg 4 x 45 kg 4 x 50 kg 4 x 52,5 kg (body english ) B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 47 /SFD/Images/2016/3/23/38e65646c80a4f618871a4256e852ab1.png BARKI BIC 1. Wyciskopodrzut 4 x 5 x 50 1 x 5 x 55 kg 2. Scott Press 4 x 12 x 8,8,8,10kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3x 12 x 6,6,6kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg [...]
o jezusie, jestem po wizycie i fizjo (nie wiem, jak się doczołgałam do domu), już opowiadam. poszłam, bo boli mnie kręgosłup gdy siedzę. skojarzyłam to z robieniem mc (co było szczerze odradzane na pierwszej konsultacji, przed podjęciem treningów). na szczęście (dla kręgosłupa, nie dla mojej kieszeni:P), to nie część lędźwiowa kręgosłupa, lecz [...]
Jutro zaczynam nowy cykl więc najwyższa pora wymyślić jakiś plan. Nie wiem czy dobry,bo kompletnie się na tym nie znam. Dieta: zostawiam narazie taki rozkład jaki był, czyli 2000 kcal 135b/95t/150ww Oczywiście rozkład może ulec zmianie,ale sama nie chcę nic kombinować w tej sprawie bo z jednej strony chciałabym żeby góra 'urosła' ale żeby w dole [...]
ja nie żałuje, wyszedłem, swoje oddałem i zaj**iście,co cie to obchodzi kto co robi i w jaki sposób? ktoś jest d****em to jest d****em to twoje zdanie. Inne rzeczy dzieją się w głowach ludzi którzy chcą wystartować/formę zrobić bo takich którzy brali pożyczki żeby tylko forme na lato zrobić również znam. Nie bronie nikogo bo to nie jest mądre [...]
Siemanko - 30.01.2017 TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO Tak się dojechałem na nogach że wlatują bonusowe kcal w ostatnim posiłku :-)) Uwielbiam ten trening, giry zniszczone totalnie w każdym ćwiczeniu idealnie dobrane ciężary, na suwnicy dołożone 40kg względem poprzedniego tygodnia, mega koncentracja, skupienie i pompa 8-) 15min ćwiczeń [...]
Siemanko - 01.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Nie będę się zbytnio rozwodził, trening mega udany, na każdym głównym ćwiczeniu dołożone, kozacki dropsecik na półsztandze przy asyscie Rafała(okruszka) dzięki, dzięki ! Cała reszta również mega sprawnie, forma myślę że się trzyma jak na ten okres, BF w ryzach, nic tylko [...]
3 miejsce na Arnold Classic 2017 /SFD/2017/3/4/df41b4222d2c49db99baa8db81590ca1.jpg /SFD/2017/3/4/fc9c3063ae6d4e338dce93447990cefe.jpg /SFD/2017/3/4/80d41d7dde3d4937821a8a2469d22a1a.jpg /SFD/2017/3/4/9a25bad785d04fcb90cfd63a6606d1c9.jpg /SFD/2017/3/4/2ef66f07a72a46b3b8001c690248c4a5.jpg /SFD/2017/3/4/a7dd9574ed944aeb9535222e54ebb9bf.jpg [...]
Ostatnie dni wyszły jako dni wolne od treningu :-) 17.03.2018 Była potrzeba pojawić się na weekendzie u rodziców, więc weekend bez liczenia kalorii ;-) Z jednej strony dobrze, bo przez to mniejsza kaloryczność i mogę złapać 'głód', z drugiej źle bo mało węgli i przez to trening bez siły ;-) Tak czy inaczej rano wstałem, samochód zamrożony ciągnę [...]
05.04.2018 Tak jak wczoraj pisałem przełożyłem wczorajszy trening na dziś. Wczoraj odpoczywanie i nadrabianie zaległości sennych. Dziś za to bardzo dobry trening klatki. Wyciskanie hantli na skosie: 12kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/5, 30kg/8, regresja na 20kg i 16kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: rampa 5 do 80kg, regresja na 60kg x 2 Batterfly: [...]
12.04.2018 Kolejny treningowy dzień. Lekko nie było ;-) Nogi! Siady HB rampa 8 dp 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 3, regres na 50kg x 2 Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4 Ciąg rwaniowy rampa 5 do 105kg, 120kg/3 Prostowanie na hammerze jednonóż 25kg/10 x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 20kg/8 x 4 Siady szły fajnie, ale nie miałem kogo o [...]
Wczoraj nie chciało mi się robić wypiski z czwartku więc dziś hurtem ;-) 28.03.2019- klatka- trening 31 WL: wave loading 5 do 85kg Wyc. hantli, skos 30*: 30kg/5, 22,5kg/ 10, 17,5kg/12 x 2 Power fly: 17,5kg/7, 15kg/8 x 2 Brama: 4s Hammer 'skos w dół' 3s Niestety znów nie chciało mi się brzucha zrobić %-) W ławce nadzwyczaj dużo siły w ostatniej [...]
My tu gadu gadu, a pasowałoby wrócić do treningów ;-) Od piątku do dziś siedzę na L4. Jutro wracam do pracy i rozwikła się zagadka co z weekendem. Jak pojedziemy do rodziców to wpadnie cardio w postaci nauki 1 tańca, oraz od Czawaja żony pożyczyłem kask i kurtkę dla Moniki. Także wpadnie jakaś traska na moto ;-) W związku z tym w poniedziałek [...]
04.06.2022- trening 46 Comp. Bench: 64kg/4x6, 55kg/4x2 Comp. Squat: 91,5kg4x5, 77,5kg/4x2 Seal Row: 22,5kg/8x4 Biceps Curls: 25kg/8x3 Rolling Planks: 3 x 20 Cardio: przy klejeniu i akrylowaniu listew przypodłogowych, drzwi %-) Dziś już z przeziębieniem zdecydowanie lepiej więc stwierdziłem, że zrobię ten trening. Podchodziłem do niego z lekką dozą [...]
[...] bo wszystkie ławki zajęte. Podczas podciągania ogólnie nie czułem się w formie. Jakoś szybko mi spięło i ręce i najszersze. Wyciskanie całkiem spoko :-)) Military Press 43,5kg/6 https://youtube.com/shorts/kOavh2sKyzA Hammer Grip Pull Ups BW/10 https://youtube.com/shorts/v12yA6h6geQ 26- Incline DB Press With Rotation 20kg/10 [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
